Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (2023)

Wat is ketogeen eten?

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (1)

ketogeen dieet

het ketogeen dieetHet is een manier van eten waarbij je zo min mogelijk koolhydraten binnenkrijgt, maar wel veel vetrijke voedingsmiddelen binnenkrijgt. Bij het ketogeen dieet mag je maximaal 20 tot 40 gram koolhydraten per dag eten.

De reden hierachter is dat het lichaam zo is.puurkan komen, wat betekent dat het lichaam leert om de energie van vetzuren te gebruiken (een keton) in plaats van koolhydraten (leverglycogeen en bloedglucose).

Maak je onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis proefperiodeen ontdek uw "IQ voor gewichtsverlies".

Waarom zou je een ketogeen dieet volgen?

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (2)

De motivatie om te starten met een ketogeen dieet is voor iedereen anders, maar de meesten doen het om snel af te vallen.

Daarnaast blijkt ook dat veel mensen mettype 2 diabetesvoordeel van hebben en dat in sommige gevallen de insuline-injectie kan worden verminderd of zelfs helemaal kan worden stopgezet.

(Als je een ketogeen dieet wilt volgen en je hebt diabetes, is het altijd nodig om je huisarts en het advies van een voedingsdeskundige te raadplegen).

Er zijn ook nog een aantal andere redenen waarom mensen een ketogeen dieet volgen, bijvoorbeeld omdat ze minderen.koolhydratenhun dieet ervaren ze minder schommelingen in hun energieniveau. Het wordt ook gebruikt als behandeling voor epilepsie.

Onlangs toonde een onderzoek van Nederlandse voedingsdeskundigen aan dat het ketogene dieet superieur is voor patiënten met overgewicht met diabetes type 2, zelfs in vergelijking met een caloriearm dieet.bronzen). Maar het keto-dieet is ook controversieel en anders, bijvoorbeelddieet met weinig koolhydraten.

Video: KETO (Low Carb) vriendelijke snacks - kant-en-klaar thuis gemaakt

15 Heerlijke Ketogene Snacks en Snacks

In dit artikel presenteer ik 15 lekkere en gezonde keto snacks. Dit zijn gezonde voedingsmiddelen die niet alleen passen in het keto dieet, maar over het algemeen ook gezond zijn als tussendoortje.

Er zijn ook verschillende kant-en-klare keto-snacks die je meteen kunt eten. Bovendien zijn de meeste keto-snacks die in dit artikel worden beschreven, gemakkelijk voor onderweg.koolhydraatarm tussendoortjelangs die weg.

Natuurlijk bevatten de voedingsmiddelen op deze lijst voornamelijk gezonde vetten, maar weinig tot geen koolhydraten. Bovendien profiteert u vannoodzakelijke eiwittendie deze keto-snacks bevatten.

Wil je een voorbeeld van een wekelijks afslankmenu inclusief recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis rechtstreeks naar je op.

Waar kun je keto-snacks kopen?

Voordat we beginnen, wil ik nog vermelden dat alle keto-snacks die in dit artikel worden genoemd, verkrijgbaar zijn bij de grote supermarkten (Albert Heijn, Jumbo, enz.). De meeste keto-snacks zijn goedkoop en binnen ieders bereik.

(Video) 15 Nuts On Keto. You Can Go Nuts For Keto With These Awesome Keto Snacks! 🌰 🥜 🥥

Het eten van deze vetrijke voedingsmiddelen zorgt ervoor dat het lichaam veel minder insuline aanmaakt om het voedsel te verteren.

Hierdoor kan het lichaam meer vet verbranden terwijl het continu verzadigd is, omdat de grote hoeveelheid vet en eiwit de eetlust onderdrukt. Ideaal als je een paar kilo wilt afvallen!

#1: Biltong

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (3)

Biltong is een gemarineerde romp die aan de lucht is gedroogd. Dit klinkt misschien niet erg smakelijk, maar het kan erg lekker zijn.

Daarnaast bevat het slechts 3,4 gram koolhydraten per 100 gram en is het extreem eiwitrijk:54 gram eiwit per 100 gram!

Dankzij het hoge eiwitgehalte stilt deze snack de honger voor lange tijd. U kunt Biltong kopen in de grote supermarkten (Albert Heijn, Jumbo etc.)

# 2: schokkerig

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (4)

De jerky lijkt een beetje op biltong. Het zijn magere, in de oven gedroogde biefstukken. Dit maakt ze tot een heerlijke eiwitsnack die je overal mee naar toe kunt nemen. De beste jerky producten zijn laag in koolhydraten.

Gedroogd vlees kopen? Lees eerst de etiketten zorgvuldig en kies de laagste netto koolhydraten.

Veel commerciële merken die verkocht worden in Albert Heijn en Jumbo bevatten meer dan 19 gram koolhydraten per 100 gram.

# 3: Sardines

Dat vis gezond is weten we vast allemaal wel, maar wist je ook dat je deze vissoort makkelijk als tussendoortje kunt eten? Zo is een blikje sardines heel gemakkelijk te vervoeren en kan het ook zonder verhitting gegeten worden.

Bovendien is deze keto-snack meestal erg betaalbaar. Andere soorten ingeblikte vis zijn ook beschikbaar.

Als je de juiste variant kiest, bevat deze meestal vrijwel geen koolhydraten. Je moet vaak gaan vissen in het water ofolie. Er zijn ook varianten in tomatensaus, maar die bevatten de nodige suikers.

Je kunt ingeblikte vis vaak in de supermarkt vinden met andere ingeblikte of ingeblikte voedingsmiddelen zoals uien. Die laatste zijn overigens niet geschikt als keto-snack.

# 4: Avocado

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (5)

Van avocadoheeft de laatste jaren aan populariteit gewonnen. Je vindt ze vaak in salades, maar wist je dat deze eiwitrijke vrucht ook zo gegeten kan worden?

Het is eigenlijk gewoon een kwestie van knippen en eruit scheppen. Naast eiwitten bevatten avocado's ook een goede hoeveelheid gezonde vetten, waardoor ze een ideaal tussendoortje zijn.

Je kunt natuurlijk ook een salade maken, maar dat is wat lastiger om mee te nemen.

Een medium avocado bevat 3,2 gram koolhydraten, wat nog goed te doen is. Je kunt er ook voor kiezen om maar een half kopje per keer te drinken.

#5: Keto-smoothies

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (6)

Als je bovenstaande keto-snack lekker vond, heb ik goed nieuws voor je. Naast low carb salades en sushi rolletjes kun je ook avocado gebruiken in een keto smoothie. Je hoort het goed, een milkshake! Hoewel de meeste sappen en smoothies boordevol fruit (en dus natuurlijke suikers) zitten, kun je die van jou ook met andere dingen vullen.

(Video) Top 10 Keto Foods That Knock You OUT of Ketosis

Denk bijvoorbeeld aan spinazie, boerenkool of komkommer. Als je toch behoefte hebt aan iets zoets, kun je kiezen voor koolhydraatarm fruit zoals kruisbessen of frambozen.

Avocado niet jouw ding? Dan kun je natuurlijk ook (kokos)yoghurt of walnotenpasta als basis gebruiken. Er is veel mogelijk zolang je niet te veel fruit of andere suikerhoudende voedingsmiddelen toevoegt.

#6 gekookte eieren

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (7)

Dit is een heel simpel tussendoortje, maar gezond genoeg om te noemen! Als je een eiwitrijke snack wilt, is een hardgekookt ei wellicht de perfecte keuze.

Het is niet alleen gemakkelijk om te doen, maar het kan vaak zonder al te veel moeite worden ingenomen.

Kun je geen lekker genoeg gekookt eitje vinden? Overweeg dan om het in een simpele salade te verwerken. Ideaal om te combineren met de eerder genoemde avocado of sardines.

Eieren bevatten vrijwel geen koolhydraten, zitten boordevol gezonde vetten en eiwitten en zijn daarom erg populair bij mensen die een keto-dieet volgen.

# 7: Californië

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (8)

Als je een lichte maar hete keto-snack nodig hebt, is bouillon een geweldige oplossing. Naast dat het erg lekker is, bevat een goede bouillon meestal veel gezonde voedingsstoffen. Vooral bottenbouillon wordt aanbevolen. Deze variant wordt tegenwoordig ook vaak genoemdbottenbouillonverkocht.

In tegenstelling tot de meeste soorten vlees bevat bouillon over het algemeen geen eigen vet. Je kunt het echter makkelijk zelf toevoegen door bijvoorbeeld wat boter, kokosolie of ghee te smelten. Koolhydraten komen ook bijna niet voor in bouillon, tenzij je zelf dingen als brood of noedels toevoegt.

#8: Noten

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (9)

De makkelijkste keto-snack is waarschijnlijk nog steeds een noot. Ze zijn gemakkelijk te transporteren en hoeven niet te worden verwarmd of afgetapt. Vooral amandelen en walnoten bevatten veel gezonde vetten.

Let op: koop geen noten die rozijnen of ander gedroogd fruit bevatten. hoewelgedroogd fruitzou gezond kunnen zijn, past vanwege de suikers niet goed op een ketogeen dieet.

Walnoten bevatten gemiddeld 5,4 gram koolhydraten per 100 gram. Omdat de meeste mensen er maar een handvol per keer van nemen, zijn ze zeer geschikt voor mensen die in ketose willen blijven.

#9 Kaas (blokjes)

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (10)

Een andere ongelooflijk eenvoudige (maar bevredigende) keto-snack voor een tussendoortje is kaas. Het liefst blokjes kaas, want die neem je ook heel makkelijk ergens mee naartoe. Neem bij voorkeur wat vettere kaassoorten.

Omdat er zoveel soorten kaas zijn, is het moeilijk te zeggen hoeveel koolhydraten er precies in zitten. Hoewel het bij de meeste soorten niet hoger is dan 1,2 per 100 gram, wat erg weinig is.

#10 Groentesticks met walnotensaus

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (11)

Wie in ketose wil blijven, maar liever een lichte snack wil, kan kiezen voor zogenaamde groentesticks. Dit zijn gewoon stukjes rauwe groente zoals komkommer.

Naast dat dit tussendoortje gezond en koolhydraatarm is, kun je er makkelijk een keto twist aan geven door bijvoorbeeld notenboter als dip te gebruiken.

De eenvoudigste variant is pindakaas, die je bij elke supermarkt kunt kopen. Zorg er alleen voor dat er geen suiker wordt toegevoegd.

(Video) Ultimate Keto Diet Grocery List

#11 gevulde champignons

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (12)

Champignons en andere paddenstoelen zijn niet alleen koolhydraatarm, maar ook rijk aan vitaminen en mineralen. Daarnaast maak je ook zonder veel moeite een keto-snack. Vul hem bijvoorbeeld met roomkaas of gehakt en verwarm hem in de oven.

Deze snack duurt misschien iets langer om te maken dan het openen van een zak jerky of een doos noten, maar het is zo veel lekkerder.

De exacte hoeveelheid koolhydraten hangt natuurlijk af van de ingrediënten die je gebruikt, maar als je het bij roomkaas en champignons houdt, kom je niet snel boven de 4 gram per portie uit.

#12 Griekse yoghurt en kwark

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (13)

Griekse yoghurt is een zeer goede bron van probiotica, die bijdragen aan een gezonde darmflora. Kies je voor de suikervrije versie, dan is het ook een ideaal koolhydraatarm tussendoortje. En keto-vriendelijk, zeker als je kiest voor volle yoghurt. Volkoren yoghurt bevat ongeveer 4,5 gram koolhydraten per 100 gram.

Zorg er wel voor dat u kiest voor yoghurt zonder additieven. Als je dat niet lekker vindt, kun je overwegen om een ​​klein handje bosbessen toe te voegen. Dat komt omdat er niet zoveel suikers in dat soort fruit zitten.

Ook kan ik hüttenkäse van harte aanbevelen. Het smaakt naar fetakaas. Het voordeel van kwark is dat het slechts 1,6 gram koolhydraten per 100 gram bevat.

# 13 Queso huisje integraal

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (14)

Naast yoghurt en kwark is volkoren kwark ook een prima keto-snack. Probeer in dit geval ook voor de volledige versie te gaan want zo krijg je meer gezonde vetten binnen.

Ook is het belangrijk om suikers en andere toevoegingen te vermijden. De hele kwark bevat ongeveer 4,3 gram koolhydraten per 100 gram.

Wil je het wat lekkerder maken, voeg dan bijvoorbeeld noten of wat bessen toe.

#14 Donkergroene bladgroenten

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (15)

Als rauwe groenten (zie #10) niet jouw kopje thee zijn, kun je ze ook roosteren in de oven. Ideaal bij bijvoorbeeld bloemkoolroosjes, die je vooraf kunt invetten.

Dat laatste zorgt ervoor dat je wat vet toevoegt aan de snack. Maar voor hetzelfde effect kun je de geroosterde groentestukjes achteraf ook dippen in gesmolten kaas.

Bloemkoolbevat ongeveer 5 gram koolhydraten per 100 gram. Omdat groenten veel vezels bevatten, zijn ze erg vullend en is de kans klein dat je er te veel van eet.

#15 (Mini) Frieten

Top 15 Keto Snacks / Snacks op een rij (16)

Deze keto-snack heeft iets meer tijd nodig om te bereiden dan eerdere snacks, maar het is nog steeds goed te doen.

Hoewel frittata's op verschillende manieren worden gemaakt, is het in dit geval een combinatie van pizza en omelet met eieren als basis.

Het idee is dat je de inhoud van één of meerdere eieren in een kom doet en daar allerlei koolhydraatarme voedingsmiddelen aan toevoegt. Denk aan spinazie, kaas of tomaten.

Met dit mengsel kun je niet alleen een goed gevulde tortilla maken, maar het kan ook een idee zijn om het in een ovenschaal te gieten en in de oven te verwarmen tot het stevig is. Zo maak je een soort hartige muffins die je gemakkelijk overal mee naar toe kunt nemen.

(Video) Top 10 No Carb Foods With No Sugar

De hoeveelheid koolhydraten die een frittata bevat, hangt af van de ingrediënten, maar als je alleen donkere bladgroenten en vlees aan het eimengsel toevoegt, is het altijd keto-vriendelijk.

Dit waren de vijftien. Wat is jouw favoriete keto-snack? Laat het ons weten in een reactie hieronder!

Doe mijn gratis dieettest en ontdek welk dieet jou het beste resultaat geeft

Wil je succesvol zijn maar geen tijd verspillen aan diëten die niet bij jouw situatie passen?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een kleine test ontwikkeld. De resultaten zorgen voor een voedingspatroon dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeftes.

Dit vergroot je kansen op een succesvol afslankproces zonder het jojo-effect of andere vervelende bijwerkingen.

Het duurt maar een paar minuten.

Doe de test en ontdek welk dieet het beste bij jou past »»

Hoe nuttig was dit artikel voor jou?

Klik op een ster om een ​​waardering te krijgen!

Omdat dit artikel nuttig voor je was...

Volg ons op sociale netwerken!

Het spijt ons dat dit artikel niet nuttig voor u was.

Laat ons weten hoe we dit artikel kunnen verbeteren!

Videos

1. How To Eat More Fat With Healthy Keto High Fat Foods (Increase Fat)
(Dr. Sten Ekberg)
2. Keto Diet for Beginners - $10 a Day Budget - 3 Delicious MEALS
(Dr. Sten Ekberg)
3. Top 10 Healthiest Vegetables You Must Eat
(Dr. Sten Ekberg)
4. Top 10 Ways The Keto Diet Will Change Your Life Beyond Weight Loss
(Dr. Sten Ekberg)
5. Keto Snacks | How to Beat Cravings on Keto | Thomas DeLauer’s Keto Tips
(Thomas DeLauer)
6. How to Make THE BEST Keto Pasta in 10 Minutes | Reheat & Cook in Sauce | Flour & Dairy Free Option
(Cook with Mel)

References

  • https://happyhealthy.nl/keto-snacks/
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Arielle Torp

Last Updated: 06/10/2023

Views: 6057

Rating: 4 / 5 (61 voted)

Reviews: 92% of readers found this page helpful

Author information

Name: Arielle Torp

Birthday: 1997-09-20

Address: 87313 Erdman Vista, North Dustinborough, WA 37563

Phone: +97216742823598

Job: Central Technology Officer

Hobby: Taekwondo, Macrame, Foreign language learning, Kite flying, Cooking, Skiing, Computer programming

Introduction: My name is Arielle Torp, I am a comfortable, kind, zealous, lovely, jolly, colorful, adventurous person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.